2025년 1회 기출문제
실직 후 "나는 무능하다."라는 부정적 자동적 사고가 떠올라 우울감에 빠진 내담자에게 백의 인지행동적 상담을 한다고 할 때, 이 내담자의 부정적인 사고를 반박하고 긍정적인 대안적 사고를 찾게 하기 위해 사용할 수 있는 방법 3가지를 설명하시오.
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[모범 답안]
① 사고기록지 작성 ② 논리적/합리적 반박 ③ 행동실험
[💡 암기법 팁]
✨ 사논행
사고 기록→논리적 검증→행동 실험으로 부정적 사고 대체
사고 기록→논리적 검증→행동 실험으로 부정적 사고 대체
문제에서 제시된 "나는 무능하다."라는 부정적 자동적 사고는 내담자의 우울감을 심화시킬 수 있는 중요한 요소입니다. 이러한 부정적인 사고를 다루기 위해서는 인지행동치료의 이론을 기반으로 한 다양한 접근 방법이 필요합니다. 다음은 이 문제의 의도와 정답의 근거를 법규/이론에 따라 상세히 설명한 내용입니다.
- 사고기록지 작성: 내담자가 부정적인 사고를 하는 상황과 내용을 기록하게 함으로써, 자신의 사고 패턴을 인식하고 분석할 수 있도록 돕습니다. 이는 자기 인식을 높이고, 문제의 근본 원인을 파악하는 데 유용합니다.
- 논리적/합리적 반박: 내담자가 느끼는 부정적인 감정과 사고에 대해 논리적으로 반박하는 과정을 통해, 그 사고가 비합리적임을 이해시킵니다. 이는 내담자가 긍정적인 시각을 가질 수 있도록 도와줍니다.
- 행동실험: 내담자가 실제로 부정적인 사고와 반대되는 행동을 시도하도록 유도하여, 결과를 통해 자신의 사고가 틀렸음을 경험하게 합니다. 이는 행동의 변화를 촉진시키고, 긍정적인 자아상을 형성하는 데 도움을 줍니다.
이러한 방법들은 모두 인지행동치료의 핵심 원리인 '사고-감정-행동'의 관계를 기반으로 하며, 내담자가 자신의 생각을 재구성하여 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있도록 돕습니다.
(학습 이해를 돕기 위한 참고 이미지)
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용어 풀이: '부정적 자동적 사고'란 자신에 대한 부정적인 생각이 저절로 떠오르는 것을 의미해요. 예를 들어, "나는 무능하다"라는 생각이 떠오르는 것이죠. 이를 바꾸기 위해 여러 방법을 사용할 수 있습니다.
공부 팁: 각 방법을 외울 때는 '기록-반박-실험'이라는 단어를 떠올려 보세요. 이 세 단어로 접근하면 쉽게 기억할 수 있습니다. 실제로 '기록'은 일기처럼, '반박'은 친구와의 대화처럼, '실험'은 작은 도전처럼 생각하면 좋을 것 같아요.
격려: 수험 준비가 힘들겠지만, 여러분은 이미 많은 것을 배우고 성장하고 있습니다. 자신을 믿고, 한 걸음씩 나아가세요. 여러분의 노력은 반드시 좋은 결과로 이어질 것입니다!
